【宁宁姐准妈妈课堂】备孕也不能放弃的N件事情

发布时间:2021-02-20   来源:网络整理    
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每个孕妈都希望自己能够顺顺利利度过孕期生下一个健康的宝宝。想要顺利通过孕期,那么孕期保健必不可少,究竟如何做好孕期保健呢?即日起,南宁女性推出"宁宁姐准妈妈课堂",为准妈妈们送去最前沿的孕产常识和孕期居家膳食、婴幼儿喂养指导建议。今天和准妈妈们来学习备孕也不能放弃的N件事情之控制体重,一起来看看吧!

绯绯是一位爱美食的“吃货”女性,一到周末就喜欢“打卡”各种美食,天上飞的、地上跑的、水里游的都“逃不过”绯绯的胃!但是烦恼随之而来:绯绯正在“横向”生长中,体重数字从两位数变成了三位数。前几日她来到美澳妇产科门诊咨询备孕的事:“都说肥胖会影响备孕,我打算生宝宝,我想了解一下体重和备孕的相关知识。”

广西美澳妇产医院妇产科邓童宁主任向绯绯详细地解释到,女性备孕前要控制体重,肥胖不仅容易诱发高血压、糖尿病等,而且还会导致女性内分泌功能紊乱、月经异常、排卵障碍,从而影响生育。因此,备孕的准妈妈们,需从控制体重开始。

【宁宁姐准妈妈课堂】备孕也不能放弃的N件事情

图片来源于网络

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如何科学的判断

自己到底是胖还是瘦?

绯绯又问到:“我身高1.6米,体重55公斤,我的体重属于正常体重吗?”

如何科学的判断自己到底是胖还是瘦?孕前体重是否合适?邓童宁主任教大家用体重指数(BMI)来衡量,备孕的准妈妈们可以收藏一下哦~

BMI=体重(公斤)/身高(米)⊃2;。<18.518.5-24≥24≥28偏瘦正常超重肥胖

用绯绯举个例子:体重55公斤,身高1.6米,那么绯绯的BMI指数是:55÷1.6⊃2;=21.48,属于正常体重。

��隐性肥胖

很多人的体重看上去很标准,BMI指数正常,但有可能是隐性肥胖。

隐性肥胖是肥胖的一种,肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。容易诱发心脑血管疾病、糖尿病、乳腺癌、子宫内膜癌等慢性疾病。

��如何判断自己是否隐性肥胖?

第一步:用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。

第二步:测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,体重指数又超标,表示很多脂肪可能堆积在内脏里。

第三步:想更精确地了解体内脂肪情况可以到医院进行人体成分分析,计算出体内脂肪的含量。

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��如何科学控制体重?

绯绯焦虑地问到:“我半年前体重才48公斤,这半年时间我就长了7公斤……我很喜欢吃美食,我有点担心体重继续长,拾分健康,我现在想备孕要宝宝,应该怎么控制体重呀?”

知道绯绯的焦虑和备孕的想法后,邓童宁主任给出了以下几点建议。

选择低热量高营养食物,少食多餐:尽量少吃高热量的食物,多吃低糖、低盐、低油、高膳食纤维的食物:黑米、薏米、芹菜、藜麦、薯类等。

坚持运动:运动有利于减肥。建议可以多做一些有氧运动,如游泳、跑步、跳绳等,时间一般在30-40分钟以上。

保持充足睡眠:睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你容易感觉饥饿,食欲增大,进而导致身材变胖。因此,要想瘦下来,就得要保持充足睡眠,一般来说每天的睡眠时间不能低于7小时。

【宁宁姐准妈妈课堂】备孕也不能放弃的N件事情

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越来越多的新手爸妈和绯绯一样,意识到科学孕育的重要性,开始提前咨询备孕知识。同时,广西美澳妇产医院温馨提示各位备孕的准妈妈,控制体重应该追求健康,而不是一味迎合别人眼中的美,只要将你的体重、体脂控制在合理区间内,就可以了。

邓童宁

研究生学历

美澳妇产科副主任

●原广西自治区妇幼保健院妇产科副主任医师、围产营养门诊副主任。

●中国首批注册营养师。

●广西营养学会妇幼营养专业委员会副主任委员。

●中国康复医学会产后康复专业委员会产后营养学组委员。

●临床经验丰富,从事产科工作近20年。

●具备丰富的临床经验,参与近5000台剖宫产手术。

●熟练掌握妊娠期合并症、并发症的诊治,对难产的识别及处理、产科危急重症的救治具有丰富经验。

●擅长围产期营养保健及高危妊娠的管理。

●主持并参与多项广西自治区卫健委科研课题。

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