一天消耗多少千卡可以减肥 减肥该如何持续进行

发布时间:2021-02-21   来源:网络整理    
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减肥瘦身这个话题早已经成为全民热议的一个话题,每个人都希望通过体重管理来维持苗条好身材,但是现实生活中很多人虽然很努力减肥,而效果却不尽人意,个中的原因也是非常多的。其实只要控制好热量的摄入,拾分健康,增加能量的消耗,减肥瘦身效果是非常显著的。那一天消耗多少千卡可以减肥?减肥该如何持续进行?下面我们一起来详细了解一下!

一天消耗多少千卡可以减肥?

说到一天消耗多少千卡可以减肥这个问题,其实一个人每天需要多少能量才能减肥并不是固定不变的,这与性别、身体活动情况、体重都有关系。正常来说一个成年女性每天大约需要消耗的能力在1500到2000千卡;一个成年男性则需要2000到2400千卡左右,每个人的身体情况不同,其消耗的热量也是有所差异的。但是一般来说我们只要控制热量的摄入,确保消耗的热量高于摄入的热量,久而久之身材也会慢慢瘦下来的。

那减肥该如何持续进行?

(1)改变饮食习惯

如果原来自己总是喜欢高脂、高糖的饮食,对蔬菜和水果一点也不喜欢的,那么接下来一定要改变这样的饮食习惯。尽量养成低脂、低糖、高膳食纤维的饮食原则,多吃些新鲜的蔬菜和水果,尽量做到饮食清淡、营养就可以了。

(2)适度的运动锻炼

减肥瘦身的过程中,想要减肥的效果更加明显,适度的运动锻炼是必不可少的,因为运动的过程中能够促进脂肪的燃烧,同时也能够提高基础代谢率,促进新陈代谢,对减肥瘦身都是大有帮助的。

以上就是关于一天消耗多少千卡可以减肥的相关内容介绍,很显然一个人每天消耗多少热量能减肥瘦身并不是固定不变的,但是只要养成良好的饮食和运动、睡眠等习惯,并且持之以恒地长期坚持下去,相信最终是一定可以蜕变成一个更完美的自己的。

图说天下

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