在线科普 | 糖尿病患者究竟应该怎么吃？这里有份宝典请收藏！
糖尿病饮食是一门学问，该吃什么，如何吃，是一门技术活儿，也是很多糖尿病患者头疼的事情。
饮食上稍微不注意，一不小心血糖就飙升了，很多糖尿病患者发现血糖飙升后，立刻就不敢吃东西，这样一来又不小心成了低血糖，不少糖尿病患者惊呼：好艰难啊！
糖尿病患者到底该怎么吃？有哪些需要注意的？中世天合告诉你！
《中国糖尿病膳食指南（2017）》第一条推荐就提出：
要将饮食与规律运动、用药相结合，以此来控制血糖。
而在运动上，中老年糖尿病患者可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、太极拳，但一定要坚持，
每周至少运动5天，每次至少运动半小时。
另一方面，饮食上要营养均衡，品种要多样，还要保持健康的体重，
很多肥胖不是营养过剩导致的，往往是由营养不良导致的。
首先要澄清的是：
糖尿病患者并不是不能吃主食。
如果一直不吃主食，时间长了会
导致胰岛β细胞功能减退、胰岛素分泌减少，甚至会导致低血糖昏迷。美国糖尿病协会指出，糖尿病患者每天摄入不少于130克的主食，大约等于
8两米饭、5两馒头。
当然，糖尿病患者日常饮食少不了粗粮，粗细搭配才合理，可以
按照2:1（大米：全谷物/杂豆）的比例来搭配。
《中国糖尿病膳食指南（2017）》要求：
糖尿病患者每一餐都要有新鲜蔬菜，推荐的烹饪方式是：急火快炒，这样才可以保护好蔬菜原有的营养价值。
也可以适当摄入一些水果，一般推荐
在两餐之间吃水果，时间可以安排在上午9点到9点半，下午3点到4点，晚上在9点左右。
中世天合营养师团队表示：鱼、禽富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，所以推荐老年糖尿病患者多食用。
但是烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品不建议糖尿病患者食用，这类食品脂肪含量和钠含量很高，不利于糖尿病患者的心血管健康。
《中国糖尿病膳食指南（2017）》建议：
糖尿病患者每天要饮用300g左右液态奶或相当量的奶制品，豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品也要适量摄入。
有乳糖不耐受的糖尿病患者可以用豆浆代替牛奶。
很多人上了年纪之后，味觉灵敏度会下降，所以口味会偏重，这个习惯对糖尿病患者并不友好。
除此之外，糖尿病患者还要多饮水，不能等到感觉口渴了才喝水，
每人每日平均需要喝2500毫升的水，也可以适量喝柠檬水、淡茶或者咖啡，但是不要喝酒。
糖友的生活作息一定要规律，不仅要
定时吃饭，定时吃药，还要养成良好的睡眠习惯，保持足够的睡眠时间。
与此同时，还要
控制进餐速度，细嚼慢咽，建议早餐15-20分钟，中晚餐各30分钟。
糖尿病患者自我管理很重要，要注重饮食控制、适度运动、合理用药、监测血糖、足部护理以及预防低血糖等多方面的自我管理。
逆转糖尿病，战胜糖尿病
很多人对糖尿病有一种恐惧心理，甚至有人觉得这是一种绝症，治不好！
其实糖尿病没有大家想象的那么可怕，只要平时注重饮食调理，养成良好的生活方式，把血糖控制在理想范围内，糖尿病患者也是可以健康长寿的。
