这泡去年的粑粑,到底什么时候才能拉出来?

发布时间:2021-02-19   来源:网络整理    
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AI问大家一个有点羞羞的问题:新的一年,你们……拉粑粑了吗?

这泡去年的粑粑,到底什么时候才能拉出来?

大过年的,谁还没有几天这样的生活——葛优瘫在沙发上没日没夜地追剧,鸡鸭鱼肉海鲜火腿可劲儿吃,睡到自然醒再赖床到日晒三竿,或者是拿出行李箱来一场说走就走的旅行。

温饱不思便意,蓦然回首,才发现自己还有一泡去年的粑粑没有拉!只进不出,我是属貔貅的吗?

这泡去年的粑粑,到底什么时候才能拉出来?

新的一年,新的便便 | Pixabay

便秘不好受,为了不在假期最后两天还跟拉不出屎作斗争,我们给大家准备了基础版和高阶版的两份便便攻略。

基础篇

饮水

过节期间,酒水饮料足量,反而容易忽略喝水,外出游玩如厕不方便也会限制饮水。饮水量不足是常见的便秘原因。

大便干燥第一问:您水喝的够么?两千毫升,拾分健康,凑个整刚刚好。

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春节记得多喝水 | Pexels

蔬菜、水果和粗粮

肠道中,有大约1014个肠道菌和我们和谐相处,它们爱吃啥?可溶性膳食纤维最佳。

哪些食物能提供更多的纤维呢?蔬菜(尤其是瓜类蔬菜)、水果和粗粮。这些食物给我们带来美味享受的同时,更重要的作用是给肚子里的细菌提供食材。如果平时吃少了,或者节日期间因为环境、饮食和生活方式改变吃少了,细菌们就饿肚子了。它们一饿肚子不要紧,人就开始便秘、腹胀不适了。

大便干燥第二问:您蔬果吃的够么?瓜类蔬菜一斤起,叶菜半斤,水果三四两,粗粮薯类也要有。

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多吃蔬菜水果 | Pixabay

避免久坐

久坐是我们生活的常态。研究发现了久坐的很多危害,其中就包括胃肠蠕动减慢,容易大便干燥。

大便干燥第三问:您久坐了么?坐一小时,起来动一动。

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避免久坐 | Pixabay

高阶篇

养成定时大便的好习惯

便意也是奢侈品?听起来可能不可思议,其实绝非危言耸听。“高阶”人群中,很多人是没有这种感觉的。这种情况下,晨起后定时大便是一种行为干预。开始不一定能拉出来,但每天练习五分钟,几个月下来,可能建立起条件反射,培养感觉。

排便也要有仪式感,周边环境最好无干扰,不要时间过长,尤其不要厕上阅读。

姿势上,蹲姿比坐姿更利于排便。然而大家的卫生间中多见座便,可以试试这种姿势:双肘靠膝,身体前倾,挺直后背。这些姿势主要是为了充分发挥腹肌的作用。准备阶段,先是腹式呼吸,开始放松肛门,而后持续放松并膨隆腹部肌肉,最后收缩肛门结束,一气呵成酣畅淋漓。

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排便也要有仪式感 | 东方IC

可溶性膳食纤维和益生菌

膳食指南推荐膳食纤维摄入量为每天30克左右。实际上,如果拿一本食物成分手册去对照,会发现日常我们的蔬果粗粮摄入量很可能少于推荐量,单纯食物来源的膳食纤维可能难以满足肠道菌的需求。

为了让菌开心,可以适当补充一些可溶性膳食纤维制剂,简单直接,效果明显。制剂有果胶、低聚糖等等,种类很多,选择正规厂家生产的产品即可。目前没有中国人专属的类型,可以都试一试,总有一种合适你的。同时为了让肠道菌更高兴,适当的益生菌补充也可能有益。

对于饱受便秘困扰的人群,可溶性膳食纤维是居家旅行的首选推荐,尤其是外出游玩、生活节律打乱时。

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膳食纤维制剂对“老便秘”可能有奇效 | 东方IC

江湖救急:泻药和灌肠

这两招多用于“江湖救急”,但不适于长期使用。

常用的泻药有渗透性泻药,如聚乙二醇、乳果糖等;还有刺激性、容积性泻药和促动力药等。这些药的疗效可能因人而异,建议遵医嘱或药师意见使用。

灌肠常用开塞露或“大耗子”甘油灌肠剂,适合直肠粪便嵌塞,简单易得,快速有效。

这些策略长期使用可能造成肠道平滑肌萎缩,使肠道蠕动性更差,并可能造成慢性损害,所以需要遵医嘱,别乱用。

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“神药”开塞露,只适合应急,不适合长期使用 | 作者拍摄

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